"ДЕЛЬФИН"

Физкультурно-оздоровительный
комплекс
Ждем Вас:
Пн-Пт:  07:00 - 22:00
Сб-Вс:   09:15 - 20:30
+7 (496) 511-00-11
+7 (496) 511-00-11
Московская обл.
г. Ногинск
ул. Юбилейная, д.32

Тренировочная программа для самостоятельной подготовки

Если вы хотите улучшить свои навыки плавания, то этот раздел для вас. Эти тренировки по плаванию разработаны для взрослых, любительского уровня. Вы можете выбрать программу, которая соответствует вашему уровню физической подготовки.
1. Начальный уровень подготовки
2. Средний уровень подготовки
3. Высокий уровень подготовки


Ознакомьтесь с терминами, которые будут употреблятся в описании к тренировке
Режим - время между началом выполнения каждого отрезка из серии. Например задание 4х50м в режиме 1:30. Если вы будете проплывать отрезок 50м за 1:10, то на отдых вам останется 20 сек.
Комплексное плавание - почти всегда равные отрезки для заданной дистанции в следующей последовательности: баттерфляй, на спине, брасс и кроль. Например 200 к/п - 50м батт, 50м н/спине, 50м брасс, 50м кроль.
Колобашка - приспособление, позволяющее плавать без работы ног.
Пульс - частота пульса за 10сек. Измеряется в области шеи. Замеры делаются указательным и большими пальцами, приложенными к шее в области ключиц. Необходимо почувствовать пульсирующую жилку.
Отдых - измеряется в сек. Означает, что после окончания задания, или между отрезками в серии необходимо сделать вдох, погрузиться в воду, и выдох сделать в воде. Далее повторяем.
На ногах - плавание только при помощи ног. Используется доска для плавания.
На руках - плавание только на руках, выключив работу ног. Используется колобашка.
Билатеральное дыхание - симметричное дыхание на обе стороны в кроле. Обычно на 3-5-7 и далее нечётный гребок.